po przerwie

Wróciłam po rocznej przerwie do treningów. Dużo chorowałam, dużo antybiotyków, potem dużo probiotyków żeby przywrócić jelita do życia Aktualnie mój plan to trening 3x w tyg, mam 22 lata jestem kobieta, nie jestem na redukcji ani masie. Chcę spytać czy powinnam suplementowac coś. Aktualnie biorę witaminę D 2000j, aby odporność trzymać. Czy jest coś [...]

Ja po długiej przerwie nie miałam z tym problemów i te 6 tygodni poszło spoko. Zwłaszcza, że oko mam wyrobione i wpisuję to co sobie zpalanowałam i zazwyczaj wymaga to niewiele korekt. Ale bez liczenia też mi dobrze :D

Witam po krótkiej przerwie ;-) Mój pierwszy raz - Placek po węgiersku https://i.imgur.com/gVhZlKi.jpg https://i.imgur.com/GlHJMdb.jpg szybkie śniadanie b+t ;-) https://i.imgur.com/QMLRhOg.jpg Sushi: https://i.imgur.com/HjOWWFd.jpg Śniadanie w hotelu: https://i.imgur.com/sG66UKa.jpg Weekend był ogólnie mocno burgerowy ;-) [...]

Witam po krótkiej przerwie. Jeszcze spory zapieprz, ale od jutra już powinno być wszystko opanowane. Tak więc do rzeczy :-) Na początek takie pyszności w czwartek wieczorem, pierwszy raz w życiu robiłem placka ziemniaczanego }:-( Placek po węgiersku - całość wyszła przepyszna! https://i.imgur.com/gVhZlKi.jpg https://i.imgur.com/GlHJMdb.jpg [...]

noo, pancia rzucila wyzwanie mowiac ze po takiej przerwie w 3 miesiace nie da sie zdac matury ( jeszcze jak olewalem szkoel 4 lata ) i sie srała ciagle ze jej obiecalem itd itd, to jej udowodnie ze sie da

Narazie robiłem rekompozycje ,bo wracam na siłownie po paro letniej przerwie. W miesiąc schudłem 3 kg i z pasa poszły 4cm a obwód ramienia zwiększył się prawie o 2cm. Więcej już na tym zerowym bilansie kaloryczmym już chyba nie schudnę więc przejde tak jak piszesz do redukcji Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 18:57:37

[...] proste, kuleje mobilność i pospinane m. in. dwójki https://youtu.be/dVkyAA3Es20 - kółko bez kółka ;-) https://youtu.be/HITLnHFuFxI - kółko z kolan, pierwszy raz po długiej przerwie. Jak robiłam kiedyś regularnie to lepiej szło. https://youtu.be/wuXIQ2SWXsE - próba stójki %-)|-) https://youtu.be/Fmaq-AgHxI8 - druga próba, tu już niestety blokada [...]

Jestem ostrozny,gdybym nie byl i zrobil trening drabinka to czul bym plecy przez caly tydzien nawet tak ze zatykaloby przy oddychaniu,juz to przerabialem gdy wracalem po dluzszej przerwie do mu,takze wiem co i jak. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-20 14:18:04

[...] dla wszechobecnego biegania, jazdy na rowerze czy pływania. Planuje trening który by wzmocnił ogólnie ciało i samopoczucie; trening do którego mógłbym wrócić po krótszej przerwie bez żadnych obaw. Zakładając poprawną dietę (gotowanie, brak nawyku jedzenia przetworzonych produktów itd.) oraz poświęcając ~45 minut na poprawnie wykonany trening [...]

[...] od hadesa. 4 tyg. 30mg ed -tak o. ankieta: Wiek 22 Waga 94 Wzrost 194 Obwód ramienia 39 Obwód klatki . Obwód uda . Obwód talii . Staż na siłowni 6 lat - aktualnie powrót po przerwie 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2B, 6,5W 1,5T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- brak Opisz swój plan treningowy- 4x w [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie, tak że można powiedzieć że zaczynam od zera. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] świetny. Ćwiczę standardowym splitem 4x w tygodniu. Klatkę łączę z bicepsem 1x w tygodniu. Mój staż, ciężko określić, bo ćwiczę już z dobre 8-9 lat, jednak były co chwilę jakieś przerwy i teraz ćwiczę około dwóch miesięcy, po sporej przerwie. Podaje te informacje, bo często pytacie tu na forum o takie rzeczy. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dluzszymi przerwami Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : racjonalne odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 85-88 kg docelowo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak dodatkowych suplementow Witam, Wracam po długiej przerwie od porządnych treningów. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem FBW z celem przybrania wagi ciała. Mam dietę zbilansowaną. Ogólnie z racji doświadczenia mam dobrą technikę [...]

[...] Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo budujemy [...]

Brawo Rafał. Z Rafałem to jest tak, jak kiedyś Churchill powiedział o Rosji- Nigdy nie jest ani tak mocny , ani tak słaby jak się wydaje. Po dłuższej przerwie zdrowotnej, zimą i w wymagających warunkach-świetny wynik. Shadow jeszcze nie jeden raz wszystkich zaskoczy, łącznie ze sobą. Pozdrawiam i do zobaczenia gdzieś na trasie. Zmieniony przez - [...]

[...] jedzenie zebym sie nie bal, probowalem wytlumaczyc co i jak ale sie tylko glupio patrzyl. Naszczescie jego zona wkroczyla i powiedziala ze rozumie itd. Kurs sie dluzyl i na przerwie obiadowej wyjalem kolejny pojemniczek gdzie wszyscy sie zajadali pomidorowa zupka krem i buleczkami orkiszowymi z miesem i warzywkami i kozim serem %-) Trzymalem sie [...]

[...] siłą rzeczy się oszczędza, pracując u siebie z napiętym terminem, po prostu się zap*****la. Wziąwszy za przykład dzień wczorajszy, o siedemnastej skończyłem robotę, by po przerwie technologicznej wrócić w nocy na kolejne cztery godziny. Nie narzekam, jest dobrze, ale jakiekolwiek planowanie mija się z celem. Póki co, waga leci w dół, a to [...]

Płeć : men Wiek : 24 Waga : 114 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 5 lat, wracam po 5-6 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak,Deficyt -300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W tym [...]

[...] Redukcja dzien 45 Znow spalem prawie cale 4h %-) ale wstalem jak codzien i 45min Cardio wjechalo jak trzeba. W pracy w miare spokoknie i sie nie napracowalem wiec luz. Na przerwie przysnalem na siedzaco i wpadlem na genialny pomysl ze urwe sie godzine wczesniej bo i tak mam pare nadgodzin. Zwinalem sie po 13. W domu bylem o 14, pogadalem [...]